微博上有朋友问我要锻炼计划，其实我没有计划，只有原则："积少成多，循序渐进，今天的最好成绩是明天的最低标准，并做好记录！"。
少，每天的运动量并不大，跑3公里，做60个仰卧起坐，这些其实都是很小的运动量，但是贵在坚持，只要你相信一天一点运动是你身体所需要的。
循序渐进：从一个烟鬼到打算开始运动，并开始行动，这是第一步。开始很重要，但更重要的是自己要有一个目标，我的目标是能一个月之内做到全程30分钟用9km/h的速度跑下来，然后每天用标准的动作分三组做60个仰卧起坐，每组相隔1-2分钟。
所以第一天7分钟9km/h，5分钟5.5km/h，斜度系数5。不标准仰卧起坐10x6。
然后"今天的最好成绩是明天的最低标准"，所以，第二天：10分钟"9km/h",慢走"5km/h"3分钟十度斜坡，标准仰卧起坐10X3。
很简单，对吧？只要慢慢来，哪怕每天高速跑只提高1分钟。只要能坚持，这就是积少成多。前面三条原则，只适合重头再来的人，如果体质很好的人，不需要这样。
但是就算体质好的人，在很久不运动之后，建议还是有一个慢慢恢复的过程。最后就是做好记录，微博，google calendar，个人博客都可以，比如：http://sinaurl.cn/Gc5jo 这样做的目的是能让自己每天的运动量相对前一天能有一个参照，同时也是为了让自己不要忘记锻炼。
以上四个原则，基本上就能保证你能够形成一个良好的锻炼习惯。每天运动合理的量，按照@肖睿哲 的说法是：保证20分钟6km/h（介于跑和走之间的速度），坡度系数5的跑步机时间，为的是燃烧脂肪，另外最好坚持做20x3（个）标准仰卧起坐（不要全躺，也不要全竖起来）目的：练出8块腹肌！！
光做俯卧撑不行，因为肌肉再里头，脂肪在外头，不把脂肪燃烧掉，你就等着肚子越来越大，越来越圆吧！另外大贱人 @肖睿哲 现在每天9km/h跑30分钟，其实就是跑了4.5公里。这个以前大学的时候大家都很轻松吧！所以让我们一起重返青葱岁月吧！！干巴喋油！！（完）
循序渐进：从一个烟鬼到打算开始运动，并开始行动，这是第一步。开始很重要，但更重要的是自己要有一个目标，我的目标是能一个月之内做到全程30分钟用9km/h的速度跑下来，然后每天用标准的动作分三组做60个仰卧起坐，每组相隔1-2分钟。
所以第一天7分钟9km/h，5分钟5.5km/h，斜度系数5。不标准仰卧起坐10x6。
然后"今天的最好成绩是明天的最低标准"，所以，第二天：10分钟"9km/h",慢走"5km/h"3分钟十度斜坡，标准仰卧起坐10X3。
很简单，对吧？只要慢慢来，哪怕每天高速跑只提高1分钟。只要能坚持，这就是积少成多。前面三条原则，只适合重头再来的人，如果体质很好的人，不需要这样。
但是就算体质好的人，在很久不运动之后，建议还是有一个慢慢恢复的过程。最后就是做好记录，微博，google calendar，个人博客都可以，比如：http://sinaurl.cn/Gc5jo 这样做的目的是能让自己每天的运动量相对前一天能有一个参照，同时也是为了让自己不要忘记锻炼。
以上四个原则，基本上就能保证你能够形成一个良好的锻炼习惯。每天运动合理的量，按照@肖睿哲 的说法是：保证20分钟6km/h（介于跑和走之间的速度），坡度系数5的跑步机时间，为的是燃烧脂肪，另外最好坚持做20x3（个）标准仰卧起坐（不要全躺，也不要全竖起来）目的：练出8块腹肌！！
光做俯卧撑不行，因为肌肉再里头，脂肪在外头，不把脂肪燃烧掉，你就等着肚子越来越大，越来越圆吧！另外大贱人 @肖睿哲 现在每天9km/h跑30分钟，其实就是跑了4.5公里。这个以前大学的时候大家都很轻松吧！所以让我们一起重返青葱岁月吧！！干巴喋油！！（完）
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o o
( ) Chan Pooi Wang,
/| || |\ 陈沛泓{弈秋,heiyo}
^ ^ ^ ^ http://heiyo.yupoo.com
笑嘻嘻...小可爱看着我笑得,哈哈哈.可能是我吃得太狼狈啦
...
...
,Premiere下了十几个，而且好几个是1.5G的，下到想吐了。
（彪悍的Jessica用Premiere Cs4 绿色版编了个视频，结果...视频导不出....汗，绿化作者也有说明，不过没注意，结果搞死人了
）。
真是功夫不负有心人啊。。。。