8/21/2010
热烈欢迎陈氏宗亲访问代表团的领导莅临我部指导工作
8/13/2010
7/25/2010
锻炼
微博上有朋友问我要锻炼计划,其实我没有计划,只有原则:"积少成多,循序渐进,今天的最好成绩是明天的最低标准,并做好记录!"。
循序渐进:从一个烟鬼到打算开始运动,并开始行动,这是第一步。开始很重要,但更重要的是自己要有一个目标,我的目标是能一个月之内做到全程30分钟用9km/h的速度跑下来,然后每天用标准的动作分三组做60个仰卧起坐,每组相隔1-2分钟。
所以第一天7分钟9km/h,5分钟5.5km/h,斜度系数5。不标准仰卧起坐10x6。
然后"今天的最好成绩是明天的最低标准",所以,第二天:10分钟"9km/h",慢走"5km/h"3分钟十度斜坡,标准仰卧起坐10X3。
很简单,对吧?只要慢慢来,哪怕每天高速跑只提高1分钟。只要能坚持,这就是积少成多。前面三条原则,只适合重头再来的人,如果体质很好的人,不需要这样。
但是就算体质好的人,在很久不运动之后,建议还是有一个慢慢恢复的过程。最后就是做好记录,微博,google calendar,个人博客都可以,比如:http://sinaurl.cn/Gc5jo 这样做的目的是能让自己每天的运动量相对前一天能有一个参照,同时也是为了让自己不要忘记锻炼。
以上四个原则,基本上就能保证你能够形成一个良好的锻炼习惯。每天运动合理的量,按照@肖睿哲 的说法是:保证20分钟6km/h(介于跑和走之间的速度),坡度系数5的跑步机时间,为的是燃烧脂肪,另外最好坚持做20x3(个)标准仰卧起坐(不要全躺,也不要全竖起来)目的:练出8块腹肌!!
光做俯卧撑不行,因为肌肉再里头,脂肪在外头,不把脂肪燃烧掉,你就等着肚子越来越大,越来越圆吧!另外大贱人 @肖睿哲 现在每天9km/h跑30分钟,其实就是跑了4.5公里。这个以前大学的时候大家都很轻松吧!所以让我们一起重返青葱岁月吧!!干巴喋油!!(完)
...............................
o o
( ) Chan Pooi Wang,
/| || |\ 陈沛泓{弈秋,heiyo}
^ ^ ^ ^ http://heiyo.yupoo.com
2/26/2010
2010 02 三城记
2/15/2010
2010 01 回家的那些事儿 1
想上路,公司的事情却纷纷扰扰,自己也忙着找窝挪,直到最后一个下午,发现自己的毛没剃,翘班半小时,去剃掉了,实在不能想象如果那样猥琐颓废的发型回到家后,气氛是什么样子。终于,下午五点,用买来的大大的hello kitty麻袋把给老姐买的台机和一些其他行李灌了进去,那个沉啊。老板娘送我下的楼,小狗的车在等,哎,图方便,我应该吃了晚饭再悠哉游哉去机场的,因为我应该能估计到这班机必定是要晚点的。9点10分的班机拖到10点半才起飞,期间我们在飞机里呆了一个半小时哎……还好饿到这个时候机上的点心都成了绝世美味,点心里还有一份黄桃,想到小家伙整天点击她的黄桃罐头,心里一阵不安,哎,我倒是在这种时候自己吃上了,嗯,我想如果你在,我一定会让给你吃的呢,老板娘。
好了回头说说离开老板娘的那瞬间吧,好吧,老板娘是想我三步一回首,两眼泪汪汪深情地离别的。不过当时的情况是,我跨着那双新买的靴子,而且鞋带没有绑好,于是乎,嗯,是的,我没回头,一下也没有,都在注意别哪儿绊倒咯!现在回想,的确,这样方面还是需要在演技上加以提高的,嘿嘿。好吧,这个老板娘还是让人比较想念的。自打我回到家之后,她听说我在家好吃好喝的,就开始闹了……好吧,我叫过你来的,哼!
嗯,今天先到这里,老娘敲门要我困觉了…… 不过,每天我可以说说这一路上都发生了什么吧。
2010 01 挪个窝
跑了那么多地儿,有些还是可以记下的:荷花苑,农民房,市井气十足,傍晚的时候你可以闻到各家做饭的香味,同时你也可以闻到路边垃圾散发的臭味,一句话不 敢住。嘉禾花园,小区,但是里面的出租房跟农民房没什么区别,不敢住。总之,不敢住的地方挺多的。然后敢住的又住不起,还好啦……
那个房间是朝北的,小,但我想如果我们两个人能够拾掇下,应该还算一个窝。这个房子有个大大的厨房,有个大大的餐厅,有个大大的客厅,也有个大大的阳台。也许面北会有点潮湿,不过有空调的至少可以除湿或者干干的暖气开起来。可以继续走路上班。或者坐两三站的公车。
不过后来看了下地图,哇哩咧,那个地方的车站走到车站就已经算了走了三分一的路了,所以,基本上,以后上班还是得靠走。可能老天要我走走路锻炼锻炼身体吧……
2010 01 blogger的哪些事儿
自从google宣布将放弃对blogger静态发布文章到ftp之后,我就开始很伤感,这表明我的i.heiyo.cn可能停止运作了。虽然这个狗屎cn域名也快到期了,而我也不大想继续用这个域名了,想起CNNIC就蛋疼。。。狗日的中国互联网。
不过,我觉得码字的心情似乎太形式化了。我有无数码字的方式,我可以通过客户端,又或者像你看到这篇,是通过QQ邮件同时发送到三个不同的博客去的,i.heiyo.cn , Qzone, 还有 live spaces。 其实用到现在,最喜欢的博客还是blogger。因为他可以随时随地,无论我的手机,总之能上我的邮件的地方我就可以码。而且,ftp上留有一份,静态的,搜索引擎够喜欢,google的服务器上也有一份,我只要换个ftp,我就随时可以发布。可惜啊。。。狗日的GWF。也许我该给google blogger写封信,虽然google说世界上不到0.5%的blogger用户会使用这项功能。好吧,如果不能这样发布,在中国是没有办法使用blogger了。
而这个时间是,2010年3月26日。
1/08/2010
2010
但确是今年了。
今年最希望做啥兮?
满脑子都是工作的规划,却忘记生活的规划。其实去年就在想着2010要干嘛,只是那时候
总觉得太遥远。
如果2010问我,"喂,你准备好了吗?"
我一定会说"你等会儿再来吧……"
那天,09年最后一天,我和老板娘从城西步行到城东,为了拿浮力森林的蛋糕,到了那里,面包店居然空了。于是步行回城西吃火锅。路上老板娘问,你觉得这样走浪费时间吗?我说今年陪你的时间太少,现在跟你一起散步很幸福。那天我们走了快两个小时。
吃火锅的时候有点迷茫,恍惚。2009新年前夜的澳门街、max还在眼前呢!怎么一转眼就是2010新年前夜了。
我的2009是咻的一声,来不及体会。
我的2010别还是咻的一声了吧!老板娘会杀了我并且扣我零花钱的!!
老板娘的2010应该很拉风,她可以领衔室内设计师。凭我的直觉,她家以后应该一半是宜家一半是凯悦。里面挂满她的照片……
老板娘还是个大站站长,手下一群版主任由使唤……老板娘是帮会老大,一群屁孩跟着她疯来疯去……当然,我都多少能沾点光陪衬下。
老板娘如果能做好以上,我会很崇拜你的石榴裙下的!!一切向老板娘看齐。
老板娘赏我点零花钱吧!
11/18/2009
小乖乖
11/10/2009
泡脚随想
本说今天晚上写下八月底去北海的见闻的,因为昨天没睡,然后又是中午睡到傍晚,终于有点时间呆在家里,黄金时段的。可惜网络抓狂人。于是沐浴更衣出来向老板娘J申请出去吃点夜宵,然后被她在网线那头拒绝了。你钱没的还想着吃?老板娘J的话在我耳边盘旋。我终于不是个月光族了,我在想,把桌面这包花生消灭掉以庆祝本人荣幸跨入负资产行列!这个月的社保补扣实在是太惨烈啦!
由于实在没办法一边磕花生一边思考文字,所以,我一边磕花生一边看点G reader的订阅,翻翻twitter,所以原写北海游记的计划又不知道要拖到啥时候了。
今天最热闹的话题不过记者节和柏林墙倒掉20年。如果当年东德的记者和当局保持一致,柏林墙到现在应该还在的吧。还好,路上总算在一场失败的同时让另一场风光收尾,当然两个国家也当然走上不同的道路,从一个政治侏儒重返大国俱乐部,而另一个,成了个瘸子暴发户,不停卖自己身上的肉,并且大面积发脓腐烂,李副说,记者要和屌(裆中央)保持一致。太和谐啦! 送上一首Pet Shop boys的<Go West>,向德国人民致敬啦!!
花生吃完,差不多好睡觉了。我思维比较活跃的时候是洗澡的时候和躺下的时候,譬如现在,为避免睡不着,我接了盆热水泡脚,自然文思潮涌(当然,泡脚的事是从老板娘J那看了的)。
老板娘J当然是相当注重养生的啦,老板娘J保持心情爽朗有狠招猛招,就是在适当的时候将内心的不爽发泄出来,同时达到不使用沙袋但是产生练沙袋的神奇健身效果,不仅锻炼了身体也舒缓了心情,体内毒素从不同部位排出(指这老板娘J的脸“你看这,这,还有这!!”)。
当然沙袋替代品有时候也闹点别扭,有冒犯的话,小沙袋跟你赔礼道个不是,请老板娘J多多包涵。。。因为强度实在太大啦!但每当看到老板娘J的脸,小沙袋心里还是很开心的,来吧!老板娘J,继续多排点毒吧!
老板娘J 还是很宠幸小黑沙袋的,哎嘿嘿!看!老板娘J 送小黑沙袋的微软(虽然有点不吉利)Zune 30G player!
哼哼!狠吧!超复古,超实惠!只要人民鼻399喔!
配个卖家声称原无装的ipod一代停产促销耳机,我现在都不习惯px200了。对比了下ipod二代原配的耳塞,虽然做工不差多少,但是低频的表现还是有点差别的,也可能这根还没煲开,不过同事的耳塞我倒是觉得低音太混了。算了,反正也不是什么好耳塞,原装或原无装都一样是那些发骚人士所不屑的玩意儿,自己high就好!哈哈。
谢过老板娘J啦!
ps (>_<)。今天眼皮一直跳。。。莫非明天。。。